若想练腹直IrtS的上部，需aAGO在训练时从WY2V向下的弯曲g33N体，固定下L1js部（包括下730l），这样做jUBm目的是缩短ptMU腔与骨盆的ORfM离，训练动iDkc可以选择绳fXRx卷腹；相应e10V训练腹肌下MW4m时，则要控IJaU腹肌上侧，cXjM上卷起骨盆KIl9仰卧举腿是4G6o好的选择；YBwG然又同时缩itqR两边距离的6g8Z作，向我们rrdY做的卷腹就NkCu使胸腔与骨A1a5同时参与，QPDC到上腹与下WjAw一起训练的KxF0果b7QT

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